Ich erkläre in diesem Blog wie du durch die richtige Atmung mehr Energie im Krafttraining bekommst und wie du dein Stressreduktion Entspannung durch Kontrolle deiner Atmung verbessern kannst .
Der Atemrefelx ist der ranghöchste Reflex. Ohne Sauerstoff kein Leben keine Energie! Die Atmung ist ein wichtiger Schalter, der die Kommunikation zwischen Gehirn und Körper beeinflusst. Für die Entspannung ist es machmal einfacher seine Atmung zu verändern als seine Gedanken .
Bei Einatmung, schlägt unser Herz schneller. Bei Ausatmung schlägt es langsamer. Indem wir länger ein und ausatmen , schlägt es langsamer. Außerdem können wir den Vagusnerv den größten Nerv des Parasympathikus auch Erholungsnerv anregen. So ist es sinvoll in den Pausen zwischen Kraftsätzen eine tiefe Bauchatmung zu fokusieren dadurch beruhigt ihr euer Nervensystem gerade bei Maximalkraft Wiederholungen.
Das Atmen duch Zusammenziehen und Entspannen des Zwerchfells Bauchatmung stimmuliert die sensorischen Bahnen des Vagusnervs die direkt in unser Gehirn verlaufen was die beruhigende Wirkung noch weiter verstärkt .
Dreiminütige Achtsame Atemübung diese Atemübung beruhigt ihren Körper und ermöglicht Ihnen eine bessere Kontrolle Stressreduktion .
Setzen Sie sich bequem hin atmen Sie mehrfach tief ein und aus. Dann versuchen Sie 4 Sekunden tief Einzuatmen und 6 Sekunden langsam ausatmen. Bei jedem tiefen Atemzug spüren Sie in sich rein wie die Energie ihren Körper durchströmt und wie Ihr Geist zu Ruhe kommt.
Quelle: Der Telomer Effekt Prof. Dr. Elizabeth Blackburn Prof. Dr. Elissa Epel