Rituale für einen gesunden Schlaf.
Haben Sie oft Schwierigkeiten einzuschlafen?
Leiden Sie untereinem nervösen Magen oder verspannten Nacken? Bedingt durch eine immer höhrere Stressbelastung nehmen solcherlei Beschwerden in den westlichen Ländern in den letzten Jahrzenten stetig zu. Und wen auch viele Menschen darunter leiden, so werden die meisten dieser „Zipperlein“ doch als typische Zivilisationsbeschwerden mehr oder weniger hingenommen . Dabei kann man mit einfachen Ritualen bzw. Methoden sehr gut behandeln bzw. selbst anwenden.
Unsere Psyche ist kein Automotor die wir auf Knopfdruck abschalten können. Wir können sie nicht auf Hochtouren laufen lassen, bis wir zu Bett gehen- arbeiten, Sport, treiben, Hausarbeiten erledigen usw. und dann erwarten das wir sanft in den Schlaf sinken. Wir müssen unser Gehirn biologisch betrachten wie ein Flugzeug das landet sehen . Wir müssen langsam in den Schlaf sinken und so sanft wie möglich landen. Die Übergangszeit zwischen Arbeit und Schlaf sollten Sie sinnvoll nutzen indem Sie Schlafrituale einführen dass Sie entspannen lässt, wie z.B. ein Schlafritual Meditation, Atemtechnik, Delta Wellen Musik, Abendtee oder Akupressur, Qigong …. Es reichen schon 5 Minuten Atemtechnik für eine Beruhigung des Nervensystems aus.
Für all diejenigen die sich nicht damit abfinden wollen, nichts gegen solche Alltagsleiden zu unternehmen, biete ich in meiner Präventionsberatungen und im Personaltraining wirkungsvolle Tipps an. Wie du unteranderem mit Atemtechnik + Ergänzungen ausgewählter Mineralstoffe Magnesium + Aminosäuren du schnell in einen gesunden Schlaf kommst.
Schlafraum komplett dunkel kein künstliches Licht LED usw. somit schüttet euer Körper mehr Melatonin aus. Mindestens 1 Stunde vor zu Bett gehen kein Bildschirmlicht mehr Handy, PC etc. da das blaue Licht das Schlafhormon Melatonin unterdrückt. Wenn man am Abend noch unbedingt am PC Handy arbeiten muss dann mit einem Blauchlichtfilter arbeiten z.B. von f.LUX .
Hier in diesem Beitrag zeige ich euch eine Akupressur Methode durch das sanfte Drücken von verschiedenen Akupunktur Punkten findet ihr schneller in einen erholsamen Schlaf:
- GB12 = Gallenblase löscht den Wind aus beruhigt den Geist 5 Sekunden diese Punkte unterhalb seitlich am Hinterhaupt der Schädeldecke massieren.
- Mi6 Milz beruhigt den Fluss des Qi in der Leber 3 Cun direkt über der Spitze des Schienbeinknöchels der hinteren Tibakante
- Perikard6 beruhigt den Geist 2 cun (1Cun ist eine Daumenbreite ) unterhalb der Handgelenkfalte .
- Leber 3 löscht den inneren Wind aus. Auch gut bei Bluthochdruck und Rückenschmerzen. Vertiefung zwischen Verbindungsstelle Mittelfussknochen eins und zwei.
- Herz 7 beruhigt und öffnet den Geist gegen Mentale Unruhe, Angst, Stress. Auf der Handgelenksfalte zwischen Elle und Erbsenbein. Alle Punkte 3 bis 5 Sekunden aktivieren.
Siehe Video:
Dieser Blog Beitrag ist nur eine Empfehlung bei massiven Schlafproblemen suchen sie bitte einen Arzt, Therapeut auf.
Quellen:TCM Prof.(Univ Yunnan Li Wu) Akupuntur Assistent APP Buchquelle Die Entschlüsslung des Alterns Der Telomer-Effekt
Tags: Personaltraining Friedrichshafen, Physiotherapie, Rituale für einen gesunden Schlaf, Schlafprobleme